Күнегүләр арыкларга ярдәм итә. Бу факт: сез авырлыкны югалтудан күбрәк калорияне яндырырга тиеш. Диетада калорияле кабул итүне киметү авырлыкны киметү өчен чыннан да мөһим.
Күнегүләр озакламый шул пундны саклап кала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр физик активлык сезнең авырлыкны киметү мөмкинлеген арттырачак.
Мин күпме күнегүләр ясарга тиеш?
Регуляр күнегүләр күп көч кулланалар, янып, янып, авырлыкны югалту эффекты. Берьюлы берничә минут күнегүләрдән башлап җибәрегез. Теләсә нинди күнегү юк, һәм тәнегезгә әкренләп актив булырга мөмкин.
Адым саен. Адым саен адым саен күнегүләр ясар. Әгәр дә сезнең көндәлек эшегездә бик аз активлыгыгыз булса, башында уртача күнегүләр ясагыз. Күнегүләр күләмен артык бәяләмәгез, һәм адым саен күнегүләр күләмен әкренләп арттырмагыз. Күнегүләр аркасында килеп чыккан кремлардан саклану алдыннан җылы күнегүләр ясау мөһим.
Дөрес сулыш алыгыз. Күнегү вакытында сулыш алуга игътибар итегез. Бигрәк тә йөгерү вакытында сулыш билгеле бер ритм булырга тиеш. Борын да, авызда да бер үк вакытта сулыш алганда, авыз бик киң булырга тиеш түгел. Тел авызның авызда булуын һәм салкын һаваның сулышын сулыш алуын киметергә мөмкин. Everyәрбер сулыш үпкәләрдән үскән кадәр үпкәдән мөмкин кадәр күбрәк газны сулыш алуга игътибар итергә тиеш.
Мин нинди күнегүләр ясарга тиеш?
Синавырлыкны киметү өчен бик күп күнегүләр ясый алаһәмЙөрәгегезне һәм үпкәләрегезне тагын да күбрәк эшли, мәсәлән, йөрү, велосипед, йөгерү, йөзү, фитнес класслары яки чаңгы шуу кебек.
Моннан тыш, мСезнең газоннан, биюгә чык, балаларыгыз белән уйнау - бу сезнең йөрәгегезне яңадан карап тораСезне сәламәтрәк итегез.
Кайбер картлар яки кайбер физик авырулар белән булган кешеләр өчен, нинди күнегүләрдән саклану өчен нинди ысулларга игътибар итү өчен табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк.
Әкрен генә wсатып алуһәм йөзү күпчелек кеше өчен яхшы сайлау.Тәнегезне кысмыйча, әкрен, уңайлы темпта эшләгез.
Моннан тыш, гадәти күнегүләрдән кала aАтнага ким дигәндә ике-өч тапкыр, сез каршылык сандыкларын, авырлыкларны яки тән авырлыгын куллана аласыз.
Ниһаять't онытыргаБарлык мускулларыгызны атнага ике тапкыр эшкә алыгыз. Бу сезне сыгылмалы итеп сакларга һәм җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә.
Пост вакыты: Октябрь-31-2023
