Күнегүләр арыкларга ярдәм итә. Бу факт: арыклау өчен сез ашаганга караганда күбрәк калорияне яндырырга тиеш. Диетадагы калорияне киметү авырлыкны киметү өчен бик мөһим.
Күнегүләр озакламый шул фунтларны саклап кала. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, регуляр физик активлык сезнең арыну мөмкинлеген арттырачак.
Мин күпме күнегүләр эшләргә тиеш?
Даими күнегүләр күп энергия куллана, майны яндыра, арыклау эффектына ия. Берьюлы берничә минутлык күнегүләр белән башлап җибәрегез. Теләсә нинди күнегүләр яхшырак, һәм бу сезнең организмга әкренләп актив булырга ярдәм итә.
Адым саен. Адым саен сезнең күнегүләрегезне куркынычсызрак итәчәк. Әгәр дә сезнең көндәлек тәртибегездә бик аз активлык булса, башында уртача күнегүләр ясагыз. Күнегүләр күләмен артык бәяләмәгез, әкренләп күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз. Күнегүләр аркасында килеп чыккан кремнардан саклану өчен, күнегүләр ясаганчы күнегүләр ясарга кирәк.
Дөрес сулыш алыгыз. Күнегүләр вакытында сулыш алуга игътибар итегез. Бигрәк тә йөгерү вакытында сулыш алу билгеле бер ритм булырга тиеш. Борын һәм авыз аша бер үк вакытта сулыш алганда, авыз артык киң булырга тиеш түгел. Авыздагы һава вакытын озайту һәм сулыш юлларының салкын һаваның ачуын киметү өчен телне әйләндерергә мөмкин. Эффектив вентиляцияне арттыру өчен, һәр сулыш үпкәләрдән мөмкин кадәр күбрәк газ чыгаруга игътибар итергә тиеш.
Мин нинди күнегүләр эшләргә тиеш?
Сезавырлыкны киметү эффектына ирешү өчен бик күп күнегүләр ясый алаһәмйөрәгеңне һәм үпкәңне тагын да катырак эшләргә этәрә, мәсәлән, җәяү, велосипедта, йөгерүдә, йөзүдә, фитнес дәресләрендә яки чаңгы шуу.
Моннан тыш, мгазон аркасында, биергә, балалар белән уйнау - барысы да мөһим, йөрәгеңне яңартсаһәм сезне сәламәтләндерә.
Кайбер олы яшьтәге кешеләр яки кайбер физик авырулары булганнар өчен табибка мөрәҗәгать итәргә кирәк, нинди күнегүләрдән сакланырга.
Әкрен генә В.алкингһәм йөзү күпчелек кеше өчен яхшы сайлау.Акрын, уңайлы темпта эшләгез, шуңа күрә тәнегезне кысмыйча яраклаша башлыйсыз.
Гадәттәге күнегүләрдән тыш aатнага ким дигәндә ике-өч тапкыр, Сез каршылык полосаларын, авырлыкларны яки үз тән авырлыгын куллана аласыз.
Ниһаять, дон'онытыргакүнегүләрдән соң атнага ким дигәндә ике тапкыр бөтен мускулларыгызны таратыгыз. Бу сезгә сыгылучан булырга һәм җәрәхәтләрдән сакларга ярдәм итә.
Пост вакыты: 31-2023 октябрь
