Мускулларны арттыру өчен диетик принциплар
Көнгә өч тапкыр гына ашау, эффектив авырлыкны көтмәгез - авырлыкны арттырмыйча гына ит алыгыз. Көнгә өч тапкыр ашау сезгә һәр ашамлыкта күп күләмдә протеин һәм май ашарга мөмкинлек бирә. Сезнең организм ашауда шулкадәр калория саклый ала, нәтиҗәсе нинди? Шешү, начар үзләштерү, һәм продуктив симерү. Беренче ризыгыгызны уянганнан соң 15 - 20 минут эчендә, аннары һәр ашаудан 2,5 - 3 сәгать аралыгында ашарга кирәк.
Азыкның төрлелеге төрле булырга тиеш. Көн саен бер үк әйберне ашау сезне тиз күңелсезләндерергә мөмкин. Зарланудан саклану өчен, без еш кына укыту планнарыбызны үзгәрткән кебек, сез диетаны даими үзгәртергә тиеш. Гадәттә, сез өйдә булганны ашыйсыз, шуңа күрә иң яхшы ысул - атна саен төрле ризыклар сатып алу. Бу сезнең диетагызны тигезләп кенә калмый, ә организмның төрле ризыкларга реакциясен аңларга мөмкинлек бирә. Changзгәрешсез әйберләр ашамагыз.
Ит үстерү - чыннан да ашау ысулы, чөнки сезнең мускуллар үсеше калория таләп итә. Калориянең җитәрлек булмавы 50000 машина алырга теләгәнгә охшаган, ләкин 25000 бюджет кына. Ничек мөмкин? Шуңа күрә сез атнага 1-2 фунт үстерергә телисез икән, иртәнге ашка, тренировкага кадәр һәм тренингтан соң өстәмә углерод, су, протеин өстәргә кирәк.
Пост вакыты: 12-2023 июль
