Мускулны арттыру өчен диета принциплары
Көнгә өч ашауда гына таяз. Көн диетасы көненә өч тапкыр сезгә күп күләмдә протеин һәм майлы ризык кулланырга мөмкинлек бирә. Сезнең тәнегез ашарга бик күп калорияне генә саклый ала, нәтиҗәләрен чамалый аласызмы? Шешү, ярлы сеңдерү, контрпродуктив симерү. Сезнең беренче ашыгыз бер тапкыр уянганнан соң 15- 20 минут эчендә ашарга тиеш, аннары һәр ашауга һәр 2,5 сәгатьтән соң.
Азык-төлек төрлелеге төрле булырга тиеш. Көн саен бер үк нәрсә ашау сезне күңелсезләндерә ала. Зәгыйфьлекненән саклану өчен безнең күнегүләр планнарыбызны еш үзгәртәбез, сез диетагызны гел үзгәртергә тиеш. Гадәттә, сез өйдә булганны ашыйсыз, шуңа күрә иң яхшы ысул - атна саен төрле ризыклар алу. Бу сезнең диетагызны гына бәйләми, ләкин сезнең организмның төрле ризыкларга җавапларын аңларга мөмкинлек бирә. Чишмә әйберләр ашамагыз.
Итне үстерү чыннан да ашау ысулы, чөнки сезнең мускуллар үсеше калория таләп итә. Калори интюкеры 50000 машина сатып алырга теләп, 25000 Бюджет кына. Димәк, атнага 1-2 фунт үсәргә телисез икән, күнегүләр алдыннан һәм тренингтан соң өстәмә углерод, су, протеин өстәргә кирәк.
Пост вакыты: Июль-12-2023
