Күнегүләр һәм авырлыкны киметү

Физик күнегүләр авырлыкны киметергә ярдәм итә. Бу факт: авырлыкны киметү өчен сезгә ашаганнан һәм эчкәннән күбрәк калория яндырырга кирәк. Диетадагы калорияләрне киметү авырлыкны киметү өчен бик мөһим.

Физик күнегүләр озак вакытлы перспективада авырлыкны киметүдә файда китерә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, даими физик активлык авырлыкны киметү мөмкинлеген арттыра.

Күпме күнегүләр ясарга кирәк?

Даими күнегүләр күп энергия куллана, майларны яндыра һәм авырлыкны киметүгә китерә. Берьюлы берничә минут күнегүдән башлагыз. Теләсә нинди күнегү бернәрсә дә эшләмәгәннән яхшырак, һәм бу сезнең тәнегезгә әкренләп актив булырга күнегергә ярдәм итә.

Әдрим-әдрим. Әдрим-әдрим күнегүләрегезне куркынычсызрак итәчәк. Көндәлек тормышыгызда бик аз активлык булса, башта чама белән күнегүләр ясагыз. Күнегүләр күләмен артык бәяләмәгез, һәм күнегүләр күләмен әкренләп арттырыгыз. Күнегүләр аркасында килеп чыккан карышуларны булдырмас өчен, күнегүләр алдыннан җылыну күнегүләре ясау мөһим.

Дөрес сулыш алыгыз. Күнегүләр вакытында сулыш алуга игътибар итегез. Аеруча йөгерү вакытында сулыш алу билгеле бер ритмга ия булырга тиеш. Борын һәм авыз аша бер үк вакытта сулыш алганда, авызны бик киң ачарга кирәкми. Авыз эчендә һава булу вакытын озайту һәм салкын һаваның сулыш юлларына тиюен киметү өчен телне бөкләп куярга мөмкин. Нәтиҗәле вентиляцияне арттыру өчен һәр сулыш алганда үпкәләрдән мөмкин кадәр күбрәк газ чыгаруга игътибар итәргә кирәк.

Нинди күнегүләр ясарга кирәк?

Синавырлыкны киметү эффектына ирешү өчен күп күнегүләр ясый алаһәм йөрәгегезне һәм үпкәләрегезнең эшен көчәйтә, мәсәлән, җәяү йөрү, велосипедта йөрү, йөгерү, йөзү, фитнес дәресләре яки чаңгыда шуу.

Моннан тыш, мгазоныңны бурычлы итү, биюгә чыгу, балаларың белән уйнау - болар барысы да мөһим, әгәр бу синең йөрәгеңне тибрәтсәһәм сезне сәламәтрәк итә.

Кайбер өлкән яшьтәге кешеләр яки билгеле бер физик авырулары булган кешеләр өчен, кайсы күнегүләрдән тыелырга кирәклегенә игътибар итү өчен табиб белән киңәшләшергә кирәк.

Әкренләп Валкоголизация һәм йөзү күпчелек кешеләр өчен яхшы сайлау.Тәнегезгә авырлык китермичә формага керә башлау өчен әкрен, уңайлы темпта эшләгез.

Гадәти күнегүләрдән тыш берАтнага ким дигәндә ике яки өч тапкыр. Сез каршылык тасмаларын, авырлыкларны яки үз тән авырлыгыгызны куллана аласыз.

Ниһаять, дон'онытмагызКүнегүләрдән соң атнага ким дигәндә ике тапкыр барлык мускулларыгызны сузыгыз. Бу сезнең сыгылучанлыгыгызны сакларга һәм җәрәхәтләрдән сакланырга ярдәм итә.