Мускулларны зурайту өчен туклану принциплары
Көненә өч тапкыр ашауга гына таянып, нәтиҗәле авырлык җыярга өметләнмәгез - авырлык арттырмыйча гына ит җыярга мөмкин. Көненә өч тапкыр ашау диетасы сезгә һәр ашаганда күп күләмдә аксым һәм май кулланырга мөмкинлек бирә. Сезнең организмыгыз бер ашауда нибары шул кадәр калория саклый ала, нәтиҗәсе нинди була дип уйлыйсызмы? Шешенү, начар үзләштерү һәм кире продуктив симерү. Беренче ашауны уянганнан соң 15-20 минут эчендә, аннары башка ашауларга кадәр һәр 2,5-3 сәгать ара белән ашарга кирәк.
Ризык төрлелеге төрле булырга тиеш. Көн саен бер үк әйбер ашау тиз арада косуны китереп чыгарырга мөмкин. Без еш кына күңелсезлектән котылу өчен күнегүләр планнарын үзгәрткән кебек, сезгә дә даими рәвештә диетагызны үзгәртергә кирәк. Гадәттә, сез өйдә булганны ашыйсыз, шуңа күрә иң яхшы ысул - һәр атна төрле ризыклар сатып алу. Бу сезнең диетагызны баланслау гына түгел, ә организмыгызның төрле ризыкларга реакциясен аңларга да мөмкинлек бирә. Үзгәрешсез әйберләр ашамагыз.
Ит үстерү чынлыкта ашау ысулы, чөнки мускуллар үсеше өчен калорияләр кирәк. Калорияләрне җитәрлек дәрәҗәдә кулланмау - 50000 долларлык, ләкин бюджеты нибары 25000 доллар булган машина сатып алырга теләү кебек. Ничек мөмкин? Шуңа күрә, атнага 1-2 фунт авырлык җыярга телисез икән, иртәнге аш алдыннан, күнегүләр алдыннан һәм күнегүләрдән соң өстәмә углерод, су һәм аксым өстәргә кирәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2023 елның 12 июле